Сколько должен есть ребёнок
Достаточно ли полезных веществ получает мой малыш?
Нет ли перекоса в рационе, не слишком ли много макарон и молочных продуктов, не мало ли овощей? - Я думаю, многие мамы задаются этими вопросами.
⠀
Все современные диетологические рекомендации сводятся к принципу ладони.
И это здорово, так как сложные схемы с подсчётом граммов и калорий должны остаться в прошлом. Но на практике я часто сталкиваюсь с тем, что многим мамам сложно ориентироваться на кулачки. Они хотят знать точное количество в граммах. ⠀
Ещё раз хочу сделать важный акцент на том, что ребёнок – не робот. Он НЕ ДОЛЖЕН есть в каждый приём пищи одно и то же количество еды. Взвешивать еду ребёнку не нужно.⠀
⠀
На что же ориентироваться?⠀
Диетологи Великобритании рекомендуют детям после года (в сутки):⠀
- 5 порций овощей и фруктов (можно больше)⠀Например, 1-2 ст.л. зелёного горошка, 1-3 черри, ½ киви⠀
- 5 порций злаков (каши, хлеб, макароны, выпечка из любых видов муки)⠀Например, 2 ст.л. пасты, 2 ст.л. овсянки⠀
- 2 порции белка (3 для вегетарианцев). Например,½ - 1 куриное яйцо, 2 ст.л. фасоли⠀
- 3 порции молочных продуктов. Например, 100 мл молока, 100 г детский творожок⠀
⠀
- Основной приём пищи 2-4 порции⠀
- Перекус (после года) 1-2 порции⠀
Когда стоит бить тревогу?⠀
- Если в рационе ребёнка отсутствует 1 и более пищевых групп
- Если ест менее 20 продуктов в неделю⠀
- Если в год и позже ребёнок на молочном питании⠀
- Если в 16 мес. и позже ребёнок ест только пюре⠀
- Новые продукты в рацион не добавляются⠀
- Разнообразие рациона сокращается.⠀