Не ест кашу
Решила продолжить тему, которая очень беспокоит многих мам. Сегодня отвечу на вопрос «Не ест кашу. Чем можно заменить?». ⠀
⠀
Начну с того, что ключом к здоровому рациону является разнообразие.
⠀
Именно разнообразие продуктов, а не блюд, помогает получать нам все необходимые микро и макроэлементы из пищи. Другими словами, счастье не в супах и кашах, а в злаках, овощах, фруктах, белках и молочных продуктах.⠀
⠀
Какие продукты относят к злаковой группе?⠀
⠀
- Хлеб⠀
- Бывает из различных видов муки. Например, гречневые булочки.⠀
- Макароны. Например, из цельнозерновой, рисовой, гречневой муки. Можно ещё белковые варианты пробовать: чечевичные, нутовые.⠀
- Овсяноблин⠀
- Вафли. В блоге и в книгах "Мамины рецепты" очень много вариантов⠀
- Любая выпечка⠀
- Идеально с различными видами муки⠀
- Пита, которую можно начинить овощами, мясом, рыбой, хумусом.⠀
- Гранола и попкорн для детей после 3-4х лет⠀
- Панкейки, оладьи, блины⠀
- Запечённые овощные палочки с различными видами муки⠀
- Салаты и супы. Можно добавить немного отварной крупы в салат⠀
- Мюсли⠀
- Хлопья. Следите, чтобы не было подсластителей в составе⠀
- Puffs⠀
- Хлебцы без соли и специй. Лучше начать с пористых вариантов, их легче разжевать⠀
- Лаваш и лепешки из разных видов муки⠀
⠀
Диетологи Великобритании рекомендуют после года 5 порций злаков в сутки.⠀
⠀
1 порция злаков это приблизительно:⠀
- 1 ломтик хлеба (кирпичика)⠀
- ½ большого мягкого бублика⠀
- ½ чашки сухой пасты⠀
- 30 г хлопьев или сухой крупы⠀
⠀